luonnon kauneutta: arkiset, joiden avulla voit etsiä paras

Jos et tiedä paremmin, luulisi salaisuus etsivät paras on haudattu syvälle jar tyyris tuotteita. Ei niin.

Pienet asiat teet joka päivä tehdä niin paljon, joskus enemmän, jotta “antaa iholle kaikki polttoaine se tarvitsee” lataa, korjaus-, ja kestämään jokapäiväistä korostaa, sanoo Doris Day, MD, kliininen apulaisprofessori ihotautien at New York University Langone Medical Center.

Aloita tänään näiden kuuden terveellisiä elämäntapoja, joka jättää näköinen paras.

Kaikki mitä tarvitsee tehdä on tarkistaa peili yön jälkeen tossing ja kääntämällä ymmärtää, kuinka paljon iho tarvitsee tuotevarastojen silmään.

Tutkimus tukee se ylös. 2013 tutkimuksessa lehdessä Sleep mukaan ihmiset, jotka olivat unen deprivoitiin oli turvonnut, veri -shot silmät, tummat ali- silmän piireissä, enemmän ryppyjä, ja droopier silmäluomet kuin hyvin levänneenä ihmiset.

Syyllinen? Kortisoli.

“Se on alimmillaan nukkuessa, joten jos et ole nukkumassa tarpeeksi, sinun kortisolin nousevat ja joka johtaa menetys kollageenin”, sanoo ihotautilääkäri Amy Wechsler, MD, kirjoittaja Mind- Beauty Connection. “Voit nähdä sen jälkeen jopa yhden uneton yö.” Tähtää 7,5-8 tuntia uni joka yö.

Keskustele motivaatio liikkua enemmän: Yli 40 jotka käyttävät säännöllisesti ovat ihon ihmisiä puoli ikänsä, mukaan 2014 opiskella McMaster University Ontariossa.

Vielä parempi, sinun ei tarvitse juosta maratonia tai viettää elämän Joogatunnin osakseen. Ihmiset tutkimuksessa, joka käytti maltillisesti – ne jogged tai kierrättää puoli tuntia kaksi kertaa viikossa – myös näki etuja.

Avain? Kiinni sen kanssa. Pick toimintaa pidät (kävellä koiran, polkupyörä lasten kanssa) ja merkitse se kalenteriin.

Että aurinkovoidetta puet päivittäin auttaa, mutta ei lasketa sitä yksin. Ensinnäkin, se häviää kuin päivä jatkuu.

Jos et tiedä paremmin, luulisi salaisuus etsivät paras on haudattu syvälle jar tyyris tuotteita. Ei niin.

Pienet asiat teet joka päivä tehdä niin paljon, joskus enemmän, jotta “antaa iholle kaikki polttoaine se tarvitsee” lataa, korjaus-, ja kestämään jokapäiväistä korostaa, sanoo Doris Day, MD, kliininen apulaisprofessori ihotautien at New York University Langone Medical Center.

Aloita tänään näiden kuuden terveellisiä elämäntapoja, joka jättää näköinen paras.

Kaikki mitä tarvitsee tehdä on tarkistaa peili yön jälkeen tossing ja kääntämällä ymmärtää, kuinka paljon iho tarvitsee tuotevarastojen silmään.

Tutkimus tukee se ylös. 2013 tutkimuksessa lehdessä Sleep mukaan ihmiset, jotka olivat unen deprivoitiin oli turvonnut, veri -shot silmät, tummat ali- silmän piireissä, enemmän ryppyjä, ja droopier silmäluomet kuin hyvin levänneenä ihmiset.

Syyllinen? Kortisoli.

“Se on alimmillaan nukkuessa, joten jos et ole nukkumassa tarpeeksi, sinun kortisolin nousevat ja joka johtaa menetys kollageenin”, sanoo ihotautilääkäri Amy Wechsler, MD, kirjoittaja Mind- Beauty Connection. “Voit nähdä sen jälkeen jopa yhden uneton yö.” Tähtää 7,5-8 tuntia uni joka yö.

Keskustele motivaatio liikkua enemmän: Yli 40 jotka käyttävät säännöllisesti ovat ihon ihmisiä puoli ikänsä, mukaan 2014 opiskella McMaster University Ontariossa.

Vielä parempi, sinun ei tarvitse juosta maratonia tai viettää elämän Joogatunnin osakseen. Ihmiset tutkimuksessa, joka käytti maltillisesti – ne jogged tai kierrättää puoli tuntia kaksi kertaa viikossa – myös näki etuja.

Avain? Kiinni sen kanssa. Pick toimintaa pidät (kävellä koiran, polkupyörä lasten kanssa) ja merkitse se kalenteriin.

Että aurinkovoidetta puet päivittäin auttaa, mutta ei lasketa sitä yksin. Ensinnäkin, se häviää kuin päivä jatkuu.

Varmista, että olet täysin suojattu auringon UV-säteiltä, ​​käyttää aurinkolaseja, peitellä, ja etsimään varjossa kun olet ulkona, erityisesti välillä 10 am ja kuusitoista Silloin polttava ja syövän -causing UVB-säteet ovat niiden voimakkain. Emme puhu ympäri vuoden, erityisesti korkeilla paikoilla ja heijastavat pinnat, kuten lumen ja jään, jossa voit saada kaksinkertainen UV annosta.

“Ei ole mitään ikääntyminen kuin ultraviolettisäteet” Wechsler sanoo. “Ajan myötä ne hajoavat kollageenia, ohentua iho ja luoda auringonpilkkujen ja ylimääräisiä verisuonia.”

Tarkista ainesosat suosikki kosteusvoidetta, ja mahdollisuudet ovat näet yksi nimeltään “hyaluronihappoa.” Se löytyy luonnollisesti ihoa, ja se on kosteutta magneetti, tilalla vettä saat ruokaa ja juomia, tehden ihon kiinteämpi ja täydellisempää.

Mutta “jos olet kuivattu, vesi menee oman [other] elinten sijaan,” Päivä sanoo.

Nopea temppu tietää, jos iho on jano: Purista kämmenselällä tai kyynärvarsi. Jos iho ei snap takaisin nopeasti, et vähissä H2O.

Ei fani pelkkää vettä? Hedelmät ja kasvikset, jotka luonnollisesti ovat täynnä vettä – kuten kurkut, kukkakaali, tomaatit, greippi, ja selleri – ovat yhtä tehokkaita.

Kun olet stressaantunut, kortisolin – että tuttu vihollinen – nousee, tekee useita kollageenin ja aiheuttaa ihon kuivumista, ryppyjä, Wechsler sanoo. Ei ihme miehiä on 2013 julkaistu tutkimus Biology Letters löytyi naisten voimakasta stressiä hormoneja tarpeeksi houkutteleviksi.

Meditaatio on osoittautunut stressiä kaukosäädin, mutta se ei ole ainoa. Hemmottele itseäsi hieronnalla tai mani-Pedi. Harjoittelu myös polttimet stressiä. Ja voit käsitellä sitä parempi, jos olet hyvin levänneenä. Win-win!

Ihosolut käännä jatkuvasti, mutta vanhetessa, ja ympäristöstä riippuen, joskus he tarvitsevat apua täysin karistaakseen. Anna iholle auttaa ja kuorintaan kerran tai kahdesti viikossa.

Kokeile Päivän kaikki luonnolliset DIY resepti: Yhdistä suola, sokeri, ja tarpeeksi hunajaa ja kookosöljy tahnak-. Tee se paksumpi ja karkeampaa jos sinulla on rasvainen iho, hän sanoo.

LÄHTEET

Doris Day, MD, kliininen dosentti ihotaudit, New York University Langone Medical Center.

Sundelin, T. Sleep, maaliskuu 2013.

Amy Wechsler, MD, ihotautilääkäri, psykiatri ja kirjailija mielen-Beauty Connection: 9 päivää on vähemmän stressiä, Gorgeous Iho ja Whole New You, Free Press, 2008.

Crane, J. Aging Cell, elokuu 2015.

Academy of Dermatology: “Sunscreen FAQ.”

Ihosyöpä Foundation: “Understanding UVA ja UV”, “Kysy asiantuntijalta: Mitä tuotteita todella edistää anti-aging?”

Lääkärit komitean Vastaava Medicine: “kosteuttava Through Hedelmät ja vihannekset.”

University of Kentucky College of Agriculture Cooperative Extension Service: “Vesi sisältö Hedelmät ja vihannekset.”

Tarnopolsky, M. Aging Cell 2015.

Rantala, M. Biology Letters 22. toukokuuta 2013.

Hienoa! On aina uusia vihjeitä, jotka voi ihosi näyttää paremmalta.

Hanki iho haluat meidän henkilökohtainen ihon arvioija.

Mitä voit tehdä herätä kauniita.

Vihjeitä saat hehkuva

Huono päivä töissä? Jutellaan paremmin iholle.

Top vinkkejä jokaiselle ihotyypille

Tiedätkö miten saada fuzz-ilmaiseksi?

5 tapoja, jotka hylky iho